오메가3 하루섭취량 및 부작용 대해 알아봅시다

우리가 잘 알고 있는 등푸른 생선에 들어있는 오메가3는 우리 몸에 이로운 성분입니다. 하지만 요즘 같이 방사능 누출되어 해산물 및 물고기를 먹는것이 불안한 시점에서는 생선을 자주 먹는 것이 부담스럽다면 평소에 이 Omega 3 보충제를 복용하여 영양보충을 해주는게 좋겠죠.

실제 이 오메가 - 3 지방산은 EPA 와 DHA를 함유하는 보충제를 선택해서 복용해야합니다.

오메가3 하루섭취량도 이 두가지에 따른 최소 복용량과 최대 복용치가 있습니다.

하루에 복용 가능한 omega - 3는?

딱히 얼마까지 섭취해라! 라는 기준이 명확한 것은 아닙니다. 

하지만 대부분 보건단체에서 발표한 자료에 따르면 평균적으로 건강한 성인 기준으로는 최소 EPA 와 DHA 각각 250~500mg까지 섭취를 권장하고 있습니다.

도합 하루 500~1000mg으로 계산할수 있으며 식약처 권장사항이기도 합니다.

보충제를 구입하면 각 DHA와 EPA함유량을 살펴볼 수 있습니다. 이 수치를 보고 하루 복용량 mg을 가늠하면 됩니다.

이때 만약 심장 건강이 좋지 않은 사람이나, 우울증 불안 증상이 있다면 최소 이상으로 좀 더 많은 양을 섭취하는것이 도움이 됩니다.

실제로 임상실험의 결과로 효과가 있는것으로 결과가 보여지고 있는데요.

결과적으로 오메가3 효능은 심장건강에 좋고 혈액순환을 촉진시키며 불안 및 우울증에 도움이 된다는것을 확인할수 있습니다.

만약 정신적으로 장애가 있다면 EPA가 더 많이 든 보충제가 도움이 된다고 합니다.

그 밖에도 암의 몇 가지 종류에도 위험 감소를 돋우는데, 전립선 암이나 유방암 결장암을 예방하며, 위험을 떨어트리는것으로 나타났습니다.

결론 : 오메가 -3 지방산은 건강의 유지에 도움이 되며 실제 유효 용량은 200-4,000 mg 입니다.

평균적으로 하루 500~1000mg이 오메가3 하루섭취량으로 보시면 됩니다.

임산부에게 좋으며 임신전, 임신중, 임신 이후 특히 모유 수유 중 도움이 됩니다. 이때 DHA 200mg 추가 섭취를 추천합니다.

만일 어린아이의 경우 이 보다 더 작은 EPA+DHA = 50~100mg 가량이 좋습니다.

오메가-3 부작용

너무 많이 섭취하면 몸에 좋지 않습니다. 사실 먹을수 있는것은 무엇이든 과다 복용 혹은 섭취하면 독이 됩니다.

과다하게 복용시 몸에 좋지 않으며 일부 사람들에게는 혈액이 묽어 지거나 과도한 출혈을 일으킬 수 있는것으로 나타났습니다.

이러한 이유로 병원에서는 수술을 계획중이라면  수술 전 1 ~ 2 주에 오메가 3 보충제 복용을 중단하도록 합니다. 

저 또한 올해 초 간단한 수술을 받았는데 당시 오메가3 보충제 복용중인지 체크받았던 기억이 납니다.

구매예정 혹은 자신이 현재 복용중인 오메가 -3 보충제에 적인 라벨에서 함유량을 살펴보고 섭취를 권장합니다.

개인마다 다를 수 있으며 오늘 정리한 오메가3 하루섭취량 정보는 일반 건강한 성인기준이며, 만약 임산부나 어린아이, 증세가 있는 경우는 이보다 더 많거나 적을 수 있습니다. 도움이 되었기를 바랍니다.