0칼로리 음식 알아보기

살을 뺴고자 한다면 먹는 음식의 칼로리 정보에 민감해지게 됩니다. 실제 식품 구입 전 표시된 칼로리 정보를 보는 습관이 생기더라구요. 포만감을 주는 음식으로 자주 먹는 음식 습관을 줄일수도 있지만 칼로리가 현저하게 적은 음식을 먹어 다이어트 진행에 도움을 주는 방법도 있겠습니다.

오늘은 거의 0칼로리 음식 되는것들 한번 정리해봤는데요. 다음의 리스트들을 확인해보시고 참고해서 섭취해보시길 바랍니다.

실제로 칼로리가 적은것은 영양가가 없다는 미신이 과거에 잇엇지만, 그것은 근거없는 사실이고요. 기왕 먹을것이면 먹는 식단에서 일부 영칼로리에 가까운 음식으로 배치하면 몸매 관리에 도움이 될것입니다.

칼로리가 적은 음식일수록 물 및 섬유질이 풍부한것을 알 수 있습니다.

특히 채소의 경우 그러하다 볼 수 있습니다.

* 평균적으로 40~50 칼로리 미만의 식품들을 모아봤습니다.

1. 채소류

0칼로리 음식에 가깝다고 무조건 풀만 먹는것을 권장하지 않습니다. 균형잡힌 영양식단이 칼로리 낮은것보다 우선시 되어야 합니다.

우리 모두 토끼가 되기를 원하지는 않습니다.ㅎㅎ

- 샐러리

- 상추 등 쌈채소

- 토마토(1개당 35칼로리) 방울토마토(개당 3칼로리) : 기타 영양도 풍부한 만큼 토마토 섭취를 활용해보면 좋은 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

- 오이 (1개당 약 평균 19칼로리) : 수분이 많은 오이는 피로회복에도 좋은 효과를 가지고 있습니다.

- 당근 : 당근 또한 다이어트에 좋으며 비타민 및 섬유질이 풍부합니다. 콜레스트롤 낮추는 채소입니다.

- 아스파라거스 : 칼로리가 낮은 아스파라거스는 몸에 좋은 영양소가 고루 들어있습니다. 과도한 수분을 잘 배출시키므로 해독제로도 알려져있기도 합니다. 숙취에 좋은 음식이기도 한데 이유는 신진대사를 활발하게 하기 때문입니다. 엽산 및 비타민 A C E K B6, 철분, 단백질등이 들어있습니다. 

2. 과일류

대부분의 과일류는 칼로리가 적은 편이지만 다만 주의 할 점은 당 성분이 들어있는 단맛이 많은 과일은 많이 섭취하면 되려 살이 찔 수 있습니다.

3. 가공된 식품

- 곤약 : 곤약은 보통 100그람당 9칼로리 정도로 알려져있습니다. 실제로 많은 연예인들이 다이어트로 곤약을 많이 활용하고 있습니다.

이것은 변비에도 좋은 것으로 다양한 요리 방법을 통해 섭취할 수 있으니 참고하세요.

4. 차 종류

대부분 허브 잎을 말려 우려내는 차 종류는 칼로리가 상당히 낮은 0칼로리 음식에 속하는 편 입니다. 녹차 우롱차 홍차 등의 차 성분에는 인폴리페놀이라는 항산화 물질이 함유되어있습니다. 

이것은 여러가지 손상 노출로부터 보호하는 기능을 담당하는데 손상된 DNA 세포를 회복시키는 작용을 합니다. 

그 밖에 골다공증 예방 및 변비, 몸에 좋지 않은 LDL콜레스트롤 수치를 떨어트리는 작용도 담당하고 있습니다.