뼈골절에 좋은 음식 정보 총정리 해봤어요

평상시에 걷거나 뛸때 잘못해서 미끄러지거나 접질러 사고를 당하면 뼈가 부러지는 일이 생깁니다. 혹은 나이드신 분들이나 골다공증이 있는 분들은 다른 이보다 더 뼈가 부러지기 쉽습니다.

대개 많은 분들이 사골같은것이 뼈에 좋다고 알고 있는데요. 저 역시도 한번 발목이 접지르니 계속 접질러서 뼈나 인대를 튼튼하게 하는 음식 정보를 찾아보았습니다.

사골도 좋지만 다른 여러가지 뼈골절에 좋은 음식들이 존재하는데요. 어떠한것이 있는지 손쉽게 구해서 해먹을수 있는 음식정보들을 리스팅해보았습니다. 도움이 되길 바랍니다.

1. 우유

칼슘의 왕이라고 하면 우유를 빼면 섭섭합니다. 그냥 우유를 마셔도 칼슘을 몸에 흡수할수 있으나 감식초를 살짝 타서 마시면 더욱 흡수율이 증가합니다. 보통 10~20%정도 상승 효과가 있다고 합니다.

2. 사골 우린것

앞서 언급드린 사골을 예로 들수 있습니다. 다량의 칼슘이 있으며 함께 붙어있는 지방으로 이것도 섭취가 됩니다. 따라서 다른 음식보다 칼로리가 높다고 볼 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서 사골을 우리고 위에 뜬 기름기를 걷어내줍니다.

3. 멸치 및 생선류

멸치를 말린것을 갈아서 먹거나 멸치 자체를 요리해서 먹습니다. 우유와 같이 대표적인 칼슘의 대표격인 음식으로 뼈골절에 좋은 음식으로 꼽힙니다. 노화 방지 및 고혈압에도 좋습니다.

멸치가 가장 생선중에 칼슘이 많아 뼈에 좋지만 그밖에 생선류도 마찬가지로 Ca가 풍부한 편 입니다. 생선을 요리로 해서 많이 드셔주세요.

4. 계란

단백질이 많은 계란은 뼈에 좋은 음식으로 꼽힙니다. 이유는 단백질 자체도 뼈를 잘 붙게 하기 때문입니다. 무엇이든 씨앗이나 알은 많은 영양가를 가지고 있습니다. 계란 또한 닭이 낳은 알이므로 풍부한 단백질 및 영양가를 가지고 있습니다.

5. 자두

자두의 과일류가 뼈골절시에 효과가 있습니다. 과일이라서 의외라 생각하실수 있는데 자두에 보론이라는 성분이 이것을 돕는다고 하니 참고해보시기를 바랍니다.

6. 비타민 D + 칼슘 섭취

비타민d가 많은 음식이나 영양제와 함께 위에 소개한 음식을 함께 먹으면 흡수가 더욱 효과적이라고 하니 도움이 되시길 바랄께요.

7. 한약재 : 아교, 홍화초, 속단, 녹용, 접골목

음식 외에도 한방 한약재로 위의 재료가 마찬가지의 효과를 가져온다고 합니다.

이 가운데 홍화초가 대표적이며 이것은 골다공증에도 좋고 뼈관절 질환에도 효능을 발휘한다고 합니다.

마치며

평상시 뼈의 골밀도가 높으면 어떠한 사고시에도 부러지거나 삘 확률이 줄어들게 됩니다.

그러므로 예방이 무엇보다 최선이라 할수 있습니다.

이상으로 정리한 뼈골절에 좋은 음식 정보가 여러분들께 많은 도움이 되었으면 합니다.

평상시 음식을 골고루 섭취하여 영양의 부족함이 없게 유지하시고, 또한 운동을 통해 뼈와 근육을 튼튼하게 하는 노력을 하시길 바랄께요!

늘 행복하고 좋은 일 함께하세요. 감사합니다 ! :)