안녕하세요. 연말이라고 회식도 많고 모임도 많을텐데요. 그때 섭취한 음식이 술이나 안주들, 고기들이 대부분이잖아요. 이런것들 어쩔수없이 먹다보니 평소 다이어트 목표로 한 분들은 나름대로의 칼로리 증가에 고심이 많으실것 같습니다~ 먹은만큼 얼마나 칼로리를 빼야하는지 궁금하실테구요.
평소 체력관리나 다이어트를 위해 운동할 때 얼마나 하면 칼로리가 빠질까요? 내가 운동한 시간이나 강도, 그리고 운동의 종류에 따라 그 차이는 존재할 것입니다.
칼로리를 알면 내가 목표한 체중이라던지 여러가지의 목표에 계산할때 더욱 유용할것 같은데요. 오늘은 칼로리 운동할때 얼마나 빠지는지 정리해보고자 합니다.
유산소 운동은 조깅등의 달리기, 수영, 자전거타기, 걷기등의 운동을 유산소 운동이라고 하는데요. 호흡을 지속적으로 내쉬면서 호흡하며 운동하는것입니다. 폐활량 증가 등으로 심폐기능 증가와 체지방 분해 등의 효과가 있습니다.
겨울철에는 추워서 유산소운동이 꺼려지겠지만 사실 겨울만큼 유산소운동으로 효과보는것은 없는데요. 춥기때문에 에너지 소모는 더욱 증가하고 면역력을 더욱 많이 증가시킨다고 합니다. 칼로리는 더 많이 빠지겠죠? 하지만 기본적인 면역력이 취약한 상태라면 추운 겨울의 바깥 유산소운동은 삼가하는것이 좋을듯 싶어요. 무리하면 감기걸리거든요 ㅠㅠ;;
이럴때 실내에서 할 수 있는 유산소 운동도 있으니 한번 찾아보고 관리하시면 좋을듯 싶네요.
가볍고 중간, 힘든 정도에 따라 소모되는?? 칼로리 운동 강도에 따른 차이가 있습니다.
가벼운 운동 가운데 몇가지 그 가운데 산책을 10분동안 하면 체중이 50kg/60/70에 따라 22/26/30 정도의 칼로리가 소모되고 춤추기를 10분간 하면 50/60/70체중일때 각각 34/41/48 정도 소모된다고 합니다. 뿐만 아니라 요가의 경우 10분간 하면 50/60/70일때 21/25/29 정도 kcal가 소모됩니다.
중간 정도의 강도로 운동한다고 하면 계단을 오르내리는것을 꼽을 수 있는데요. 계단을 오르내리는데 10분정도 했다는 가정하에 소모되는 칼로리는 체중이 50/60/70kg일 때 각각 48/58/68 정도의 칼로리가 소모되고요, 팔굽혀펴기를 한다고 하면 50,60,70 체중시에 각각 32,42,49 정도의 kcal가 소모됩니다. 빠르게 자전거를 탄다고 하면 37,44,52정도 빠집니다.
힘든 강도가 쎈 운동을 10정도 하면 꽤 많이 빠지는것은 수영 접형을 꼽을 수 있습니다. 접형을 10분했다고 하면 각각 체중이 50,60,70인 사람은 각각 184,220,258이나 빠진다는 사실! 운동 강도가 쎄므로 참고하시구요~
그밖에 줄넘기를 했을때도 각각 체중에 따라 50/60/70시 75,89,104 kcal가 소모됩니다.
그냥 일상속에서 칼로리는 얼마나 소모될까요?
1시간 정도의 지속을 기준으로 했을때 다림질은 65정도가 소모되고, 천천히 1시간 걸으면 80kcal가 소모됩니다. 빨리걸으면 114가 빠지구요. 자전거를 타면 92정도. 그리고 계단을 오르내린다고 하면 141이나 빠지네요. 춤추기는 150 이고, 목욕을 하면 84kcal가 빠집니다. 아이쇼핑을 1시간만 해도 65kcal나 빠지네요~~
뿐만 아니라 이불을 개거나 마루를 닦는데 1시간을 했다고하면?? 114정도의 칼로리 소모됩니다.
칼로리 운동 외에도 일상생활의 활동에서도 칼로리가 꽤 소모되는것을 알 수 있는데요. 운동을 해야지~~빠지니까 운동을 안하면 안된다는 강박관념이 혹시 있으시다면 부담을 내려놓으시고 일상생활의 활동량 증가를 일부러 하셔서 칼로리 소모를 높이는것도 좋은 팁이 되지 않을까 싶어요.
오늘은 칼로리 운동시 얼마나 빠지는지 적어보았는데요. 운동뿐 아니라 평소 움직일때도 칼로리가 빠진다고 생각하면 다이어트나 몸 관리시에 더욱 도움이 되지 않을까 합니다. 그럼 몸관리 잘 하시길 바라며 이만 포스팅 마감합니다.
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